wyciskanie na klatke

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] dodatek w miejscu ćw. asystującego. Jest to ćw. dosyć specyficzne-i zalicza się do specjalnych hybryd-jest też. bardzo kontuzjogenne.Więc postawił bym zdecydowanie na wyciskanie na skosie-hanli/sztangi. Gilotyne zostaw na 'czarną godzine'-kiedy musisz popracować nad jakąś częścią-lub po prostu specjalizujesz klatkę. ale ze wzgledu na jego [...]

[...] bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty walki dlatego nie przykładałem większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na [...]

[...] bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty walki dlatego nie przykładałem większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na [...]

[...] tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik [...]

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

[...] Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 [...]

[...] Trening: 1) przysiad 6-7 serii (6x85kg - całkiem jestem zadowolony) 2) martwy ciąg 5 serii (3x110kg - też jestem bardzo zadowolony) 3) wiosłowanie sztangą 4x10 (60kg) 4) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej 5 serii 5) wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6) dzień dobry 3x8-10 7) podciąganie na drążku neutralem 2x8 8) wykroki chodzone z [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 15x5 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 15x45 12x35 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x12 - Dipsy na klatke 10x 9x - Butterfly na klatke 15x14 11x15 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12.5 8kgx15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10x100 8x60- - Wyciskanie smith maly skos 100x8 70x10 - Dipsy na klatke - X12 X11 - Butterfly na klatke 40x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12x10kg 10x5kg 12x5 [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12.5 8kgx15 12.5x12 8kgx14 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10x100 8x60- 10.5x100 9x60- - Wyciskanie smith maly skos 100x8 70x10 100x6 60x10 - Dipsy na klatke - X12 X11 X12 x11 - Butterfly na klatke 40x11 10x25 40x8 10.5x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 12.5x12 8kgx14 12.5x12 8x13 - Wyciskanie hammer siedzac 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x6 60x10 100x9 60x13 - Dipsy na klatke - X12 x11 X13 x9 - Butterfly na klatke 40x8 10.5x25 40x9 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac 12x10kg 10x5kg 12x5 12x10kg 13.5x5kg 11x5kg [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12 8x13 12x13 8x15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 13x100 15.5x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x13 100x6 60x13 - Dipsy na klatke - X13 x9 X13 X11 - Butterfly na klatke 40x9 11x25 40x10 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

WOW, trochę zaskakujące to... Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek [...]

[...] 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - wyciskanie płasko - no liczyłem, na trochę więcej powtórzeń na 100 A tu już 3 powtórzenie było ciężkie... - hack-przysiad - jakoś nie poszło... nagle stwierdziłem, że mi [...]

[...] Francuz 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

[...] Wyciskanie na skosie 4serie Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki skos w górę 4s Czwarte cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo przenoszenie sztangielki albo wyciskanie na maszynie Podciąganie w nachwycie 4s Ściąganie do klatki na wyciągu chwyt wąski 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 s Wyprosty na grzbiet 3s DZIEŃ 2 NOGI Przysiady ze [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]